Esse exercício simples é muito mais saudável do que parece, segundo estudo da USP

Descer escadas, uma atividade diária comum, pode ser mais benéfica do que parece. Pesquisadores da USP em Ribeirão Preto Descobri que essa prática ajuda a perder peso, fortalece os músculos das pernas e melhora o equilíbrio. Simples e acessíveis, o exercício oferece uma maneira prática de cuidar de sua saúde sem a necessidade de equipamento ou grande esforço.

O estudo mostra que, ao descer escadas, os músculos das pernas, como quadríceps e bezerros, são ativados de maneira intensa e controlada. Esse movimento, conhecido como contração excêntrica, requer mais esforço para desacelerar o corpo, resultando em fortalecimento muscular. Além disso, o exercício estimula a coordenação e o equilíbrio motores, benefícios importantes para pessoas de todas as idades.

Outro ponto destacado pelos pesquisadores é a despesa calórica associada à prática. Em apenas alguns minutos, descer escadas pode queimar calorias com eficiência, dependendo da intensidade e do peso da pessoa. Essa característica torna a atividade uma opção prática para quem procura perder peso ou melhorar o condicionamento físico, sem exigir investimentos ou mudanças drásticas em sua rotina.

Baixo impacto e alta eficácia

Exercícios excêntricos são amplamente recomendados para quem procura atividades de baixo impacto e altamente eficazes. Durante esse movimento, os músculos das pernas são intensamente trabalhados para controlar a descida, o que promove o fortalecimento sem causar sobrecarga nas articulações. Portanto, a prática é considerada ideal para pessoas com limitações físicas ou condições crônicas.

Além disso, os idosos se beneficiam especialmente dessa atividade. Ao descer escadas, o equilíbrio e a força muscular são significativamente melhorados, enquanto a resistência física também é melhorada. Conforme destacado pelos pesquisadores, a prática também ajuda a controlar doenças como diabetes e hipertensão, o que torna sua inclusão na rotina essencial para o envelhecimento mais saudável.

Portanto, descer escadas, pois é uma atividade simples e acessível, pode ser facilmente incorporada à vida cotidiana. Seja no local de trabalho, em casa ou em locais públicos, a prática não requer equipamentos ou grandes mudanças na rotina. Portanto, se destaca como uma solução prática e eficiente!

Descendo escadas: um exercício prático para transformar sua rotina

Quando comparado a outros exercícios excêntricos, como andar de bicicleta, as escadas descendentes se destacam por sua simplicidade e custo quase inexistente. “O ciclismo excêntrico requer uma bicicleta de exercício com um motor, que pode custar mais de R $ 150.000, enquanto o uso de escadas é praticamente gratuito, dependendo do acesso a edifícios”, dizem os pesquisadores. Essa acessibilidade torna a prática uma alternativa viável para a maioria das pessoas.

Mesmo assim, descer escadas ainda não é amplamente incentivado. “Não vemos essa prática sendo discutida na mídia ou em campanhas de saúde. A caminhada recebe mais ênfase, enquanto os benefícios de descer escadas são pouco explorados ”, explicam os pesquisadores. Eles sugerem que centros comerciais, como shopping centers, poderiam promover o uso de escadas fixas em horários específicos, criando oportunidades para praticar com segurança.

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Para integrar o exercício à sua rotina, os pesquisadores recomendam a substituição de elevadores por escadas sempre que possível. “Esta é uma maneira simples e eficiente de transformar um hábito cotidiano em um exercício físico acessível”, eles destacam. Portanto, descer escadas se apresenta como uma solução prática e de baixo custo para melhorar a saúde e o condicionamento físico.