Por que sentimos ansiedade na ressaca? A Ciência explica

Depois de uma noite divertida, muitos enfrentam algo conhecido como “ansiedade de ressaca”, que afeta cerca de 22% dos bebedores sociais. Um artigo de A conversa analisou os sintomas de Hangxietynome mais usado em inglês pela combinação das palavras ressaca (ressaca)e ansiedade (ansiedade).

Essa ansiedade pode variar de um leve nervosismo a uma intensa onda de pânico, transformando até mesmo tarefas simples em desafios avassaladores. Os “medos do domingo” podem deixá-lo paralisado e incapaz de relaxar.

A ressaca é a resposta do corpo à ingestão de álcool, manifestando-se como desidratação e sono interrompido, resultando em sintomas físicos como dores de cabeça e náuseas. No entanto, as ressacas também têm um forte componente mental.

O álcool atua como um depressor do sistema nervoso, alterando o comportamento dos neurotransmissores no cérebro. Aumenta o ácido gama-aminobutírico (GABA), que promove a calma, e diminui o glutamato, que geralmente estimula a atividade cerebral. Isso explica a sensação de despreocupação e sociabilidade durante o consumo.

Quando os efeitos do álcool passam, o cérebro procura reequilibrar esses neurotransmissores, resultando num aumento do glutamato e numa diminuição do GABA. Essa alteração pode causar hiperatividade cerebral e, consequentemente, ansiedade.

Por que as ressacas causam sintomas de ansiedade?

• As razões pelas quais algumas pessoas sentem mais ansiedade de ressaca do que outras podem variar muito.
• Fatores como a quantidade de álcool consumida, a hidratação e até a genética desempenham um papel importante.
• A pesquisa indica que fatores genéticos podem explicar quase metade da suscetibilidade à ressaca, influenciando a forma como cada corpo processa o álcool e os sintomas resultantes.

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Além disso, o que fazemos enquanto bebemos pode amplificar a ansiedade no dia seguinte. Se você sentir vergonha ou arrependimento por algo que fez ou disse, isso pode levar a um ciclo de preocupação, intensificando a ansiedade.

Aqueles que já lidam com a ansiedade no dia a dia ficam especialmente vulneráveis ​​a esses sentimentos após uma noite de bebedeira.

Para evitar uma ressaca, é crucial moderar a ingestão de álcool. As diretrizes recomendam não exceder dez doses padrão por semana e limitar-se a quatro doses num único dia. Além disso, misturar álcool com outras substâncias pode aumentar o risco de ressaca e seus sintomas.

Como tratar essa ansiedade?

O artigo no The Conversation foi escrito por Blair Aitken e Rebeca Rothman, ambas da Swinburne University of Technology, na Austrália. Suas dicas são as seguintes:

• Concentre-se na recuperação física, bebendo bastante água, fazendo uma refeição leve e descansando.
• Técnicas como meditação e exercícios de respiração profunda podem ajudar a acalmar a mente. Manter um diário pode ser uma boa prática para reformular pensamentos ansiosos e promover a autocompaixão.
• Conversar com um amigo próximo também pode proporcionar um espaço seguro para compartilhar preocupações e reduzir sentimentos de isolamento.

Compreender a origem da ansiedade da ressaca e saber como lidar com ela pode tornar a manhã seguinte uma experiência menos temida, permitindo que você mantenha a ansiedade sob controle.