Por que acordamos de susto no meio da noite?

Todo mundo já passou por isso: dormir é bom, tudo parece tranquilo, mas de repente, estrondoacordamos com um susto no meio da noite. O relógio bate por volta das 3 da manhã e junto com o acordar vem aquela sensação de ansiedade difícil de explicar. Por que isso acontece?

Embora seja uma experiência comum, entender os motivos desses episódios pode ajudá-lo a lidar melhor com eles e garantir um sono mais tranquilo. Afinal, nosso corpo e mente estão interligados, e pequenos desequilíbrios podem afetar profundamente a nossa capacidade de descanso.

Por que acordamos assustados no meio da noite?

Acordar às 3 da manhã com ansiedade pode ser explicado por diversos fatores psicológicos e fisiológicos. Compreender as causas desse fenômeno pode ajudar a adotar estratégias para melhorar a qualidade do sono e reduzir os sintomas de ansiedade que aparecem nas primeiras horas da manhã.

Um dos principais motivos desses despertares está relacionado ao cortisol, conhecido como hormônio do estresse. É produzido pelas glândulas supra-renais e desempenha um papel crucial no ciclo do sono e no estado de alerta.

Normalmente, os níveis de cortisol são mais baixos à noite, aumentando gradualmente nas primeiras horas da manhã para ajudar no despertar. No entanto, altos níveis de estresse podem fazer com que o cortisol aumente mais cedo, por volta das 3 da manhã, o que pode atrapalhar o sono e criar ansiedade.

O estresse acumulado ao longo do dia também é um fator significativo. Pessoas que convivem com estresse crônico ou transtorno de ansiedade generalizada podem levar essas preocupações para a cama, dificultando o relaxamento. Essa tensão constante pode desencadear picos de cortisol durante a noite, provocando despertares abruptos acompanhados de sensação de inquietação.

Além disso, esses picos hormonais podem intensificar a necessidade de urinar, contribuindo para maiores interrupções do sono. Outro ponto importante a considerar são as condições de saúde mental coexistentes que podem impactar diretamente os padrões de sono.

Transtornos como TDAH, transtorno bipolar, depressão, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), entre outros, estão frequentemente associados a interrupções do sono e episódios de ansiedade noturna.

Como parar de acordar assustado à noite

A boa notícia é que existem estratégias eficazes para lidar com esse problema e melhorar a qualidade do sono. Um dos passos mais importantes é adotar uma boa higiene do sono. Isso inclui estabelecer horários regulares para dormir e acordar, criar um ambiente calmo e confortável no quarto e evitar o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por essas telas pode interferir na produção de melatonina, hormônio essencial para o sono. . .

Portanto, técnicas de relaxamento como meditação, respiração profunda e ioga também podem ser extremamente úteis. Ajudam a acalmar a mente e o corpo, reduzindo o impacto do stress e promovendo um estado mais propício ao sono.

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Outro aspecto importante é gerenciar o estresse ao longo do dia. Porque identificar fontes de tensão e trabalhar em estratégias para reduzi-las pode fazer uma grande diferença. Isso pode incluir buscar o apoio de um terapeuta, praticar exercícios regularmente ou dedicar tempo a hobbies que proporcionem prazer e relaxamento.

Além disso, limitar o consumo de estimulantes, como a cafeína, principalmente no final do dia, é fundamental para evitar dificuldades em adormecer ou manter um sono contínuo.

Porém, caso essas estratégias não sejam suficientes e os despertares persistam, é recomendado procurar ajuda profissional. Um especialista em saúde mental pode ajudar a identificar as causas subjacentes da ansiedade noturna e sugerir tratamentos específicos, como a terapia cognitivo-comportamental, que demonstrou ser eficaz no tratamento da insônia e da ansiedade. Em alguns casos, a medicação também pode ser uma opção, mas só deve ser considerada sob orientação médica.

Com informações de Saúde Comportamental Kindbridge.